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重量应该如何用于肌肉训练?

时间:2019-11-06 10:06    点击量:

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科学地使用重量可以真正得到良好的训练。
根据一些文件,健美的施瓦辛格的肌肉一直以来主要的哑铃进行锻炼。
然而,哑铃运动后的大量的人,它不建立或身体状况或增加体力。
事实上,权重的运用是众所周知的。
如果不实施,运动的影响往往不足。
在锻炼之前我们必须首先澄清的是谁喜欢力量和健美。
移动肌肉有两种方法。之一是增加肌纤维的数量,另一种是增加肌肉纤维的量。
虽然第一种方法可以提高运动员的实力,健身的效果,适用于专业举重,没有比较重要的,第二种方法将能大大提高肌肉质量强度的增加适合于相对较小的健美运动员和健身。
一般来说,喜欢运动的人认为健身是他们的主要目的。为此目的使用哑铃锻炼时,必须遵循以下规则:
请在训练前选择正确的重量。
通常,您应该选择负荷为65%-85%的哑铃。所谓的负载是可以提升的最大重量。例如,如果可以10公斤,每次抬起的最大重量,你需要选择的6重量。
5-8。
哑铃5公斤用于运动。
对于一般的自然人,这是不够坚持锻炼身体,有两个或三个不同的体重。
每次锻炼在6至8个组进行,每组重复8至12倍,移动速度不宜太快,每个基团有2?3分钟的差。
无论负载过大或过小,因为时间间隔过过长或过短,效果并不好。
有些人认为哑铃只能训练在身体的上半身。如果您想要完整的锻炼,您可能需要更复杂的设备。
如今,不仅是一些在健身房中最昂贵的联合军事演习的设备,有些甚至会进入日常家庭。
尽管多功能设备具有的优点的不与其他简单的设备相比,它也有这样的高的价格,占地面积大,不方便运动的缺点。这些缺陷是哑铃的只有好处,如果设计和规划有关,哑铃训练可以完全掌握。
为了训练上肢肌肉是重量的好技能,但你也可以训练权重和腹部的肌肉。
例如,坐位时在体重到脖子后面,上腹部肌肉增加负荷,提高锻炼效果。当执行回屈锻炼,使用哑铃,以增加对脊柱的负荷,同时也能促进脊柱的生长。在外部,所以能够向前方的肩部和胸部肌肉的高度的横向方向上移动的高度和重量与直臂,进一步,哑铃可以降低四肢也锻炼。比如


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